Hoe kiest u uw hometrainer?

Een fietstrainer is ideaal om je conditie op peil te houden, gericht te trainen of beschut tegen slecht weer te fietsen. Van modellen met directe aandrijving en rollenbanken tot interactieve systemen die verbonden zijn met apps zoals Zwift: je keuze hangt af van je doelen, je budget en hoe realistisch je de ervaring wilt hebben.

De standaarden

• Soorten fietstrainers: fietstrainers met framebevestiging, rollenbanken en indoorfietsen
• Soorten weerstand: luchtweerstand, mechanisch, vloeistofweerstand, magnetisch/elektromagnetisch
• Soorten trainingen: interactief en verbonden

Fietstrainer of rollenbank?

Fabrikanten bieden twee soorten fietstrainers aan: rollenbanken en fietstrainers met framebevestiging. Het belangrijkste verschil is dat de fiets op een rollenbank niet wordt vastgezet en op een fietstrainer met framebevestiging wel.

Rollenbanken nemen weinig ruimte in en zijn snel klaar voor gebruik. Hoewel je moet leren je evenwicht te bewaren, zijn ze heel praktisch: je hoeft alleen maar met je fiets op de rollen te stappen, zonder onderdelen te monteren of demonteren. Er zijn wel enkele nadelen. Bij sommige duurdere modellen kun je vóór de training een weerstandsniveau kiezen, maar tijdens het fietsen kun je dit niet aanpassen zonder af te stappen. Bovendien kan het bij hoge intensiteit lastig zijn om je evenwicht te bewaren en op de rollen te blijven.

Naast de grote stabiliteit is het belangrijkste voordeel van deze fietstrainer dat je uit verschillende niveaus van trapweerstand kunt kiezen. Je kunt de weerstand tijdens het fietsen aanpassen met een hendel die via een kabel met de rol is verbonden. Het opstellen van dit systeem kost wat meer tijd, maar je kunt er heel gerichte trainingen mee doen.

Rollenbanken

Zoals eerder besproken, is dit systeem het eenvoudigst op te stellen: je hoeft niets aan de fiets te bevestigen, die alleen dankzij het gyroscopische effect van de draaiende wielen overeind blijft. Een goed evenwichtsgevoel en souplesse zijn dus essentieel om comfortabel en natuurlijk te kunnen fietsen.

Een rollenbank is ideaal om op te warmen of voor korte sessies als aanvulling op je training, en helpt je balans en trapfrequentie te verbeteren. De instelmogelijkheden zijn echter vrij beperkt.

Omdat de fiets niet is vastgezet, kun je geen helling simuleren en is het aantal weerstandsniveaus beperkt.

Sommige modellen hebben een systeem dat trillingen en schokken door het trappen kan dempen.

Kies je voor een rollenbank, houd dan rekening met het materiaal van de rollen:

• Kunststof: biedt weinig grip en laat de band snel slijten
• Metaal: doordat het ruwer is dan kunststof, biedt het meer grip
• Gel: biedt goede grip en laat de band veel minder snel slijten

Fietstrainers met framebevestiging

Met luchtweerstand

Deze modellen hebben een ventilator die weerstand biedt door luchtverplaatsing. Daardoor kunnen ze alleen zeer lichte hellingen nabootsen en behoren ze tot de luidruchtigste modellen.

Mechanisch

Deze basismodellen zijn geschikt om op te warmen of voor eenvoudige trainingen. Ze behoren tot de lichtste modellen, omdat ze geen complexe uitrusting hebben, en zijn opvouwbaar, zodat je ze gemakkelijk kunt meenemen zonder dat ze veel ruimte innemen.

Ze hebben geen instelbare weerstand, maar alleen een draaiknop die zorgt voor een constante druk tussen de band en de rol van de fietstrainer. Je past de inspanning aan door tussen de verschillende versnellingen op de kettingbladen en de cassette te schakelen.

Met vloeistofweerstand

Dit is het stilste model op de markt. De trapweerstand benadert die van het fietsen op de weg. Het grote vliegwiel is ondergedompeld in olie en maakt het mogelijk steile hellingen te simuleren.

Hoe zwaarder de versnelling en hoe hoger de snelheid, hoe meer weerstand hij biedt.

Magnetisch / elektromagnetisch

Deze veelvoorkomende modellen zijn de beste keuze als je wilt beginnen met binnen fietsen: ze bieden meer weerstand en maken minder geluid dan modellen met luchtweerstand.

Deze fietstrainers maken gebruik van de magnetische kracht tussen een magneetsysteem en een metalen vliegwiel. Hoe zwaarder het vliegwiel, hoe realistischer het trapgevoel. Deze technologie biedt een zeer groot instelbereik en kan een zeer hoge weerstand leveren.

Deze technologie komt het meest voor, van instapmodellen tot de duurste uitvoeringen, omdat ze eenvoudig in gebruik en zeer robuust is. Bij instapmodellen stel je de weerstand in met een draaiknop en een kabel; de duurdere modellen hebben een verbinding waarmee de weerstand elektronisch kan worden geregeld. Dat wordt elektromagnetische weerstand genoemd.

Deze modellen bieden vaak een zeer goede prijs-kwaliteitverhouding. De prijs hangt af van het maximale vermogen, het aantal weerstandsniveaus en de meegeleverde accessoires.

Op basis van de manier waarop je ze opstelt, kun je onderscheid maken tussen:

Het meest voorkomende systeem wordt alleen op het achterwiel geplaatst: de installatie kost iets meer tijd, maar het is stabieler in gebruik. Het is aan te raden een hometrainerband te gebruiken. Die is hiervoor geschikt en gaat langer mee dan een gewone racefietsband. De eenvoudigste modellen met magnetische rem zijn relatief simpel, maar er zijn ook modellen met een elektromagnetisch systeem dat tal van trainingsfuncties biedt en zelfs een echte rit met beeld kan nabootsen

Bij het meest geavanceerde systeem vervang je je achterwiel volledig en drijf je rechtstreeks een cassette aan:
Fietsers die nauwkeurig en met een bepaald vermogen willen trappen, kiezen voor deze modellen omdat de weerstand rechtstreeks via de ketting wordt overgebracht, zonder krachtverlies. Net als modellen waarbij het achterwiel op een rol rust, bieden ze diverse instel- en ondersteuningsmogelijkheden voor de training.

INDOORFIETSEN

Ze geven een nieuwe invulling aan het gebruik van fietstrainers en indoorfitnessfietsen. Met indoorfietsen kun je thuis fietsen zonder je eigen fiets te gebruiken, terwijl je dezelfde afstelling en houding behoudt. Je eigen fiets kan in de garage blijven staan. Zo voorkom je slijtage en hoef je geen onderdelen te demonteren en monteren, wat ze kan beschadigen.

Deze producten bieden een realistisch rijgevoel, met grote nauwkeurigheid en snelle respons, terwijl ze stil blijven. Je kunt er zelfs je eigen onderdelen, zoals een stuur, pedalen of zadel, op monteren om je vertrouwde afstelling te behouden.

Deze fietstrainers kunnen worden verbonden met virtuele platforms, zodat je helemaal kunt opgaan in je training of wedstrijd. Via ANT+ en Bluetooth kun je ook gegevens van externe apparaten, zoals een smartphone of sensoren, integreren. Sommige modellen, zoals de Wahoo Kickr Bike, bieden een unieke ervaring: ze passen hun hellingshoek in realtime fysiek aan en laten je dezelfde versnellingen instellen als op je eigen fiets. Stages biedt ook de Cycling Smart Bike, die het trapvermogen nauwkeurig meet.

Verbonden fietstrainers? Jazeker!

Fietsen in je woonkamer of garage kan behoorlijk saai zijn, dat geven we toe. Precies daarom zijn verbonden fietstrainers op de markt gekomen.

Deelnemen aan en organiseren van online wedstrijden, het opnemen tegen virtuele tegenstanders of andere fietsers in realtime, ervaringen delen en persoonlijke routes maken, ritten bekijken in 2D of via Google Maps… Tal van functies die je helpen langer en gevarieerder te trainen en je trainingen leuker en aantrekkelijker maken.

Bij deze interactieve en virtuele modellen past de software de weerstand en het remsysteem automatisch aan de kenmerken van de gekozen route aan. Voor extra realisme kunnen deze modellen worden uitgerust met een draaibare voorwielsteun, zodat je zelf kunt sturen.

Houd er wel rekening mee dat de apps bij deze interactieve fietstrainers niet altijd gratis zijn. Basisfuncties zijn doorgaans inbegrepen; voor toegang tot alle andere functies op het platform moet je een licentie aanschaffen

Welke fietstrainer kies je?

Om de fietstrainer te kiezen die het best bij jouw gebruik past, moet je rekening houden met:

1. De compatibiliteit met je fiets
2. De stabiliteit: het aantal contactpunten met de vloer dat voor evenwicht zorgt
3. Het bevestigingssysteem: geen bevestiging (rollen), aan het achterwiel, aan het frame
4. Het maximale vermogen
5. Het type weerstand: luchtweerstand, mechanisch, vloeistofweerstand, magnetisch/elektromagnetisch
6. Het aantal weerstandsniveaus
7. De bediening om de weerstand in te stellen: draaiknop, hendel op het stuur, smartphone/tablet
8. De interactieve functies: geen, wel (inbegrepen), wel (als optie)

Maak je keuze op basis van het beoogde gebruik en je budget. Instapmodellen zijn geschikt voor wie in de winter vooral fit wil blijven. Voor veeleisende fietsers die een effectief trainingsmiddel zoeken om vooruitgang te boeken, is een model met een hoge trapweerstand en een app om de prestaties bij te houden een betere keuze.

Hoe train je in de winter op de fiets met een fietstrainer?

Heb je eenmaal een fietstrainer in huis, dan vraag je je misschien af hoe je er effectief op traint. Geen zorgen, onze experts geven je tips:

1. Drink voldoende tijdens het trainen en houd een handdoek bij de hand. Gebruik ook een beschermhoes voor je frame om je fiets en de vloer schoon te houden. Zoals je vast al dacht, zweet je flink op een fietstrainer.

2. Beperk de duur van je sessie op de fietstrainer. Als je binnen op één plek fietst, krijgt je lichaam namelijk weinig verkoeling en ga je veel zweten. In korte tijd verlies je veel vocht en mineralen, waardoor een vochttekort kan ontstaan.

3. Wissel oefeningen af om het leuk te houden en gericht te trainen. Je kunt aan je kracht en trapfrequentie werken door de duur en intensiteit van de oefeningen te variëren. Je kunt ook je explosiviteit verbeteren door korte, intensieve inspanningen af te wisselen met herstelperiodes.