Hoe kies ik mijn hometrainer?

Tijdens het winterseizoen kiezen veel fietsers er vanwege de barre weersomstandigheden voor om binnen te trainen met eenhometrainer. Het principe achter deze apparatuur is eenvoudig (je plaatst je fiets op de trainer, die vervolgens door middel van weerstand het trappen buiten op een min of meer realistische manier nabootst), maar het is enorm verbeterd. Vandaag de dag zijn sommige modellen ware concentraten van technologie, die sensaties bieden die heel dicht in de buurt komen van de sensaties die je in echte omstandigheden ervaart.

Als deze oplossing je aanspreekt, maar je niet weet welk model je moet kiezen, zijn hier een paar punten om je te helpen een duidelijker beeld te krijgen.

Standaard modellen

• Soorten trainers : hometrainers met frames, rollers en indoorbikes
• Soorten weerstand: lucht, mechanisch, vloeistof, magnetisch/elektromechanisch
• Soorten aandrijving : interactief en gekoppeld

Hometrainer of roller?

Fabrikanten bieden twee soorten hometrainers: de rollenbanken en de frame hometrainers. Het belangrijkste verschil tussen deze twee systemen is dat de fiets bij rollers niet vast staat, terwijl dat bij hometrainers wel het geval is.

Rollers nemen weinig ruimte in beslag en zijn snel te gebruiken.. Zelfs als je moet leren je evenwicht te bewaren om ze te gebruiken, is het het meest praktische systeem, omdat je er alleen maar op hoeft te gaan staan met je fiets, zonder dat je onderdelen hoeft te demonteren of te monteren. Aan de andere kant heeft het ook een paar zwakke punten: hoewel je bij sommige topmodellen het weerstandsniveau kunt kiezen voordat je ze gaat gebruiken, is het onmogelijk om het tijdens de sessie te veranderen zonder van de fiets af te stappen. Bovendien kan het bij hoge intensiteit moeilijk zijn om je evenwicht te bewaren en op de roller te blijven zitten.

Naast de grote stabiliteit is het belangrijkste voordeel van de hometrainer dat je kunt kiezen uit verschillende niveaus van trapweerstandDeze kan op afstand worden aangepast door een hendel te bedienen die met een kabel is verbonden met de roller. Dit systeem is langzamer te installeren, maar stelt je in staat om zeer specifieke trainingen uit te voeren.

De rollenbank

Zoals hierboven vermeld, is dit systeem het gemakkelijkst te installeren, omdat het geen montage met de fiets vereist, die alleen op zijn plaats wordt gehouden door het gyroscopische effect van de wielen. Dus een goede dosis balans en flexibiliteit is essentieel als je je comfortabel wilt voelen en natuurlijk wilt trappen.

De roller hometrainer is ideaal voor een warming-up of korte sessies naast de training, om balans en snelheid te verbeteren. De instelmogelijkheden zijn echter vrij beperkt.

Omdat de fiets niet vast staat, is het onmogelijk om een helling te simuleren en het aantal weerstandsniveaus is beperkt.

Sommige modellen hebben een systeem dat trillingen kan verminderen en schokken veroorzaakt door het trappen kan opvangen.

Als je voor een roller kiest, moet je rekening houden met het materiaal:

• Plastic: biedt weinig grip en slijt de band snel.
• Metaal: ruwer dan plastic, biedt meer grip.
• Gel: biedt goede grip en slijt de band veel minder.

Sportschoenen met frame

Lucht

Deze modellen hebben een propeller die de luchtweerstand tegenwerkt. Hierdoor kunnen ze alleen zeer kleine hellingen reproduceren en behoren ze tot de luidruchtigste.

Mechanica

Deze basismodellen zijn geschikt voor opwarming of vereenvoudigde oefening. Ze zijn een van de lichtste (omdat er geen complexe uitrusting nodig is) en kunnen worden opgevouwen voor transport zonder al te veel ruimte in te nemen.

Ze hebben geen positie om de weerstand in te stellen en zijn alleen voorzien van een knop die een constante druk genereert tussen de band en de roller van de hometrainer. Je moet de verschillende verhoudingen tussen kettingbladen en cassette gebruiken om de inspanning aan te passen.

Vloeistof

Dit is het stilste model op de markt. Het biedt een trapweerstand die de echte omstandigheden zeer dicht benadert. Het grote vliegwiel is ondergedompeld in olie om steile hellingen te simuleren.

Hoe groter de overbrengingsverhouding en hoe hoger de snelheid, hoe groter de weerstand.

Magnetisch / Elektromagnetisch

Deze modellen, die zeer wijdverspreid zijn, zijn de beste manier om te beginnen met indoors fietsen, omdat ze meer weerstand bieden en minder lawaai maken dan luchtmodellen.

Dit type hometrainer maakt gebruik van de magnetische kracht tussen een magneetsysteem en een metalen vliegwiel. Hoe zwaarder het vliegwiel, hoe realistischer de trapsensatie. Deze technologie maakt een zeer breed scala aan instellingen mogelijk en kan worden gebruikt om zeer hoge weerstandsniveaus tegen te gaan.

Deze technologie is het meest wijdverspreid (van instapmodel tot topmodel) omdat ze zeer gebruiksvriendelijk en robuust is. Instapmodellen hebben een duimwielafstelling via een spanningskabel, terwijl de topmodellen een connectiviteitssysteem hebben voor elektronisch weerstandsbeheer (bekend als elektromagnetische weerstand).

Deze modellen bieden vaak een zeer goede prijs-kwaliteitverhouding. De prijzen variëren afhankelijk van het maximale vermogen, de weerstandsniveaus en de meegeleverde accessoires.

Afhankelijk van het type installatie kan er een onderscheid gemaakt worden tussen :

Het meest voorkomende systeem is een systeem dat alleen op het achterwiel wordt gemonteerd: het duurt iets langer om te installeren maar is stabieler in gebruik. Het is aan te raden om een home trainer band die duurzamer is dan een conventionele wegband. De eerste modellen met magneetremmen zijn relatief eenvoudig, maar er zijn er ook met een elektromagnetisch systeem dat een heleboel functies biedt om de training te ondersteunen en zelfs zover gaat dat het een echt uitje nabootst met visuals.

Het beste systeem vervangt je achterwiel volledig. om rechtstreeks een cassette aan te drijven:
Fietsers die met precisie en een zekere mate van kracht willen trappen, zullen voor deze modellen kiezen, omdat de weerstand direct via de ketting wordt doorgegeven en er geen krachtverlies optreedt. Deze modellen bieden net als het achterwielsysteem een breed scala aan afstellingen en trainingshulpmiddelen.

BINNEN FIETSEN

Deze herdefiniëren het gebruik van hometrainers en fitnessfietsen in de sportschool. Met indoorfietsen kun je thuis fietsen zonder je eigen fiets te gebruiken terwijl je dezelfde instellingen en posities behoudt. Je fiets blijft dus in de garage en je vermijdt de algemene slijtage en demontage/montage die onderdelen kunnen beschadigen.

Deze producten bieden het gevoel van een realistische rit met grote precisie en reactiesnelheid, terwijl ze stil zijn. Je kunt zelfs je eigen randapparatuur toevoegen, zoals een stuur, pedalen of een zadel om je weg te vinden.

Deze hometrainers kunnen worden aangesloten op virtuele platforms om helemaal op te gaan in je training of in een wedstrijd. Er zijn ook ANT+ en Bluetooth aansluitingen voor het integreren van gegevens van externe apparaten zoals smartphones of sensoren. Sommige modellen, zoals de Wahoo Kickr Bikebieden een unieke ervaring met realtime veranderingen in helling en overbrengingsverhoudingen die identiek aan je fiets zijn geprogrammeerd. Het merk Stages biedt ook zijn Slimme fiets die het voordeel biedt van een nauwkeurige meting van de trapkracht.

Aangesloten hometrainers? Ja!

Trappen in je woonkamer of garage kan behoorlijk saai worden, laten we eerlijk zijn. Daarom zijn er nu connected hometrainers op de markt.

Neem online deel aan wedstrijden en organiseer ze, neem het in realtime op tegen virtuele tegenstanders of andere fietsers, wissel informatie uit en maak gepersonaliseerde routes, bekijk routes in 2D of met GoogleMaps... Een heleboel functies om je te helpen je trainingen uit te breiden en te verrijken, terwijl ze leuker en aantrekkelijker worden.

In deze interactieve, virtuele modellen past de software automatisch de weerstand en het remsysteem aan volgens de kenmerken van de gekozen route. En voor nog meer realisme kunnen deze modellen worden uitgerust met een directionele voorwielondersteuning, zodat je de trajecten kunt beheren.

De toepassingen van deze interactieve hometrainers zijn echter niet altijd gratis. Over het algemeen worden de basisfuncties standaard meegeleverd en moet je een licentie kopen om gebruik te kunnen maken van alle andere functies die beschikbaar zijn op het netwerk.

Welke hometrainer moet ik kiezen?

Om de hometrainer te kiezen die het best bij uw behoeften past, moet u rekening houden met :

1. Compatibiliteit met je fiets
2. Stabiliteit : het aantal steunen op de grond voor evenwicht
3. Het bevestigingssysteem zonder (rollen), op achterwiel, op frame
4. Het vermogen maximaal
5. Het type weerstand Lucht, mechanisch, vloeistof, magnetisch/elektromagnetisch
6. Aantal weerstandsniveaus
7. De bediening voor het aanpassen van de weerstand : stuur, stuurhendel, smartphone/tablet
8. Interactiviteit Interactiviteit : zonder, ja (meegeleverd), ja (maar optioneel)

Maak je keuze op basis van hoe je hem gaat gebruiken en het budget dat je hebt. Instapmodellen zijn handig voor wie gewoon fit wil blijven in de winter. Voor veeleisende fietsers die op zoek zijn naar een effectief trainingshulpmiddel om vooruitgang te boeken, is het het beste om een model te kiezen dat hoge trapweerstanden kan bereiken en gecombineerd wordt met een applicatie om prestaties te monitoren.

Hoe train je met een hometrainer in de winter?

Als je eenmaal je hometrainer hebt, vraag je je misschien af hoe je er effectief op kunt trainen. Geen paniek, onze experts hebben enkele tips voor je:

1. Blijf gehydrateerd tijdens het trainen en neem een handdoek mee en een framebeschermer mee om te voorkomen dat je de vloer en de fiets bevuilt. Zoals je zou verwachten, ga je veel zweten op de hometrainer.

2. Beperk de tijd van je sessie op de hometrainer. Binnen fietsen op een vaste plek geeft je lichaam niet veel ventilatie en leidt tot hevig zweten. Je verliest in korte tijd veel water en mineralen. Dit kan leiden tot een watertekort in je lichaam.

3. Wissel oefeningen af om plezier te hebben en specifiek te werken. Je kunt werken aan kracht en snelheid door de duur en intensiteit van de oefening te variëren. Je kunt ook je explosiviteit door korte, intense pieken in de training op te nemen gevolgd door hersteltijd.