Hoe kies je je hardloopschoenen/trailschoenen?

Gezien het overweldigende aanbod van fabrikanten en de talrijke marketingconcepten die de verschillende merken naar voren schuiven om zich te onderscheiden, is het kiezen van een paar hardloopschoenen geen gemakkelijke opgave.
Hier volgen dan ook enkele tips om je te helpen de belangrijke punten te herkennen waarmee je optimaal van je sport kunt genieten, of je nu op asfalt loopt of aan trail doet.

De belangrijkste punten

• Type gebruik: terrein (asfalt, trail, gemengd), afstand (< 10 km, 10 km tot halve marathon, lange trails en marathon), intensiteit (recreatief, training, wedstrijd);
• Type loper: gewicht en lichaamsbouw van de loper, tred en voetaanval (pronatie, supinatie, hielaanval, middenvoetstred);
• Kenmerken van de schoenen: drop, demping, soepelheid, stabiliteit, ademend vermogen en waterdichtheid.

WELK TYPE LOPER BEN JE?

HET TERREIN

De wegschoenen geven de voorkeur aan demping omdat de impacts op asfalt veel traumatiserende gevolgen hebben voor de spieren, pezen en gewrichten dan op paden en wegen. Omgekeerd is hier geen sterk geprofileerde zool nodig, want grip is nauwelijks een issue. Ten slotte is het bovendeel doorgaans gemaakt van ademend gaasweefsel.

De Trailschoenen beschikken, zoals je wellicht al begrepen hebt, over (sterk) geprofileerde zolen om een optimale grip te garanderen op alle ondergronden en in alle omstandigheden (modder, stenen, droog tot zeer droog; vlak, omhoog, omlaag of op schuine stukken). Onverharde terreinen vereisen weliswaar minder demping, maar maken des te meer een perfecte ondersteuning van de voet en de enkel noodzakelijk. Deze modellen zijn dan ook tegelijk lager (voor een betere stabiliteit), steviger en stijver. Bovendien beschikken trailschoenen vaak over beschermende inzetten (aan de voorkant) om stoten tegen stenen op te vangen en zijn ze gemaakt van verstevigde stoffen die bestand zijn tegen slijtage, voor de nodige duurzaamheid.

Het is vermeldenswaard dat er ook gemengde schoenen bestaan, ideaal voor lopers die graag afwisselen tussen loopjes op asfalt en lichte onverharde terreinen en die niet meerdere paren schoenen willen aanschaffen. Een oplossing die vooral interessant is voor recreatieve lopers, want dit soort compromis tussen rendement, grip en stabiliteit zal onvermijdelijk minder goed presteren dan de exclusieve modellen, zowel op de weg als in de trail.

DE LENGTE EN DE INTENSITEIT VAN DE INSPANNING

Naast het terrein kan je keuze worden bepaald door de afstand en/of de inspanningsintensiteit. Over het algemeen onderscheidt men schoenen ontworpen voor de korte (tot 10 km) en de middellange afstand (tot de halve marathon), gekenmerkt door een grotere lichtheid en een uitstekend dynamisme, en die voor de lange afstand (marathons en lange trails en ultras) die in staat zijn de duizenden impacts rustig te absorberen die het lichaam ondergaat.

Hoe langer de afstand, hoe meer demping en comfort aanwezig zijn om gedurende de hele inspanning gelijke sensaties te garanderen en je lichaam te beschermen.
Naast de afstand kan ook de intensiteit van de inspanning de keuze voor een bepaald model bepalen: recreatief voor de occasionele loper die gewoon wil bewegen, training voor de regelmatige loper (deze modellen vertonen vaak een betere duurzaamheid) en wedstrijd, exclusief gericht op prestatie en ontworpen om snel te lopen maar met als tegenprestatie vaak een lagere duurzaamheid.

DE LICHAAMSBOUW VAN DE LOPER

Dit alles moet echter worden afgewogen in functie van je lichaamsbouw, want eenzelfde paar kan geschikt zijn voor een 'lichte' loper op de marathon, terwijl een 'zwaardere' loper het niet meer dan 10 km moet gebruiken om blessures te vermijden.

Over het algemeen zullen lichtere lopers kiezen voor een paar schoenen dat wendbaarheid en lichtheid combineert, terwijl 'zware' lopers (> 85 kg voor mannen en> 70 kg voor vrouwen) de voorkeur zullen geven aan voet- en enkelondersteuning, grote stabiliteit en veel demping, met name ter hoogte van de hiel, bijvoorbeeld met een zool van hogedichtheidsschuim.

HET TYPE TRED

Nog enkele jaren geleden werd de pronatiegraad als doorslaggevend beschouwd. Het aanbod was gesegmenteerd op basis van je tred; je moest dus bepalen of je supinateur was (de voet valt aan op de buitenkant), pronateur (de voet valt aan op de binnenkant) of universeel (de voet is stabiel en parallel aan de grond bij de aanval).

In werkelijkheid maakt het weinig uit hoe je je tred aanvalt, zolang je geen blessures of hinder ondervindt. Tegenwoordig zijn de meeste hardloopschoenen trouwens neutraal of universeel en geschikt voor de overgrote meerderheid van de lopers. En als dat niet het geval is, kunnen orthopedische inlegzolen, idealiter gemaakt door een sportpodoloog, je de nodige ondersteuning bieden.

Wat je meer moet leiden is eerder de manier waarop je de grond aanvalt: hielaanval of middenvoetstred. Over het algemeen hebben beginnende lopers en/of lopers die traag lopen de neiging als eerste de hiel neer te zetten, wat een belangrijke demping aan de achterkant van de schoen en een hoge drop vereist (hoogteverschil tussen de achterkant en de voorkant van de schoen; zie hieronder).

Omgekeerd zal een meer ervaren loper een zogenaamde middenvoetstred hebben, dat wil zeggen dat de voet globaal plat wordt neergezet, wat de schokgolf beter verdelen. Deze tred, overigens efficiënter, is ook beter voor het lichaam door de schokken en dus het blessurerisico te verminderen. In dat geval is een lage of zelfs nul drop beter aangepast en effectiever.

ALLES BEGRIJPEN OVER HARDLOOPSCHOENEN

Dankzij talrijke wetenschappelijke studies en onderzoeks- en ontwikkelingswerk hebben de huidige hardloopschoenen niets meer gemeen met die van enkele decennia geleden. Maar hoe vind je je weg tussen echte innovaties en marketingconcepten? Hier zijn de essentiële kenmerken om in gedachten te houden bij het kiezen van een nieuw paar schoenen.

DE DROP

Zoals hierboven vermeld, is de drop het hoogteverschil tussen de hiel en de voorkant van de schoen. Hoewel relatief recent, is dit dropgegeven toch onmisbaar geworden en vertegenwoordigt het voor veel lopers het belangrijkste kenmerk bij de keuze van een model boven een ander.

De drop varieert doorgaans van 0 tot 13 mm. Hoe lager de waarde, hoe vlakker de voet staat, en dus dichter bij de 'natuurlijke tred', die voor de meeste lopers eigenlijk onnatuurlijk is, omdat ze enige voettechniek en oefening vereist.

Beginners en zwaargebouwde lopers doen er goed aan te kiezen voor een model met een grote drop - vanaf 8 mm, om te profiteren van een goede demping en de kans op pijn of zelfs blessures ter hoogte van de kuit en de hiel sterk te verminderen. Op lange termijn kan het effect echter averechts werken en de loper in een vicieuze cirkel brengen: een grote drop zorgt voor een goede demping maar nodigt meer uit tot een hielaanval, die op haar beurt meer demping vereist. Vandaar een groter risico op blessures op lange termijn.

Ben je een ervaren en getrainde loper, dan biedt een lage drop, tussen 0 en 6 mm, meer voetgevoel en past hij je dan ook beter, en laat hij je dichter bij de befaamde 'natuurlijke tred' komen, wat een beter rendement en minder blessures garandeert.

Als je de drop wilt verlagen, doe dit dan geleidelijk, stap voor stap, om een te abrupte houdingsverandering en dus blessures te voorkomen.

Het is ook vermeldenswaard dat de drop doorgaans wordt opgegeven voor een standaard maat 43. Zo zal voor een zelfde model de drop van maat 37 kleiner zijn dan die van maat 47. Het spreken over helling tussen de hiel en de voorvoet zou passender zijn.

Bovendien is alleen spreken over drop niet erg relevant; andere criteria moeten op dit gebied in aanmerking worden genomen, zoals de hoogte bijvoorbeeld, want twee schoenen met dezelfde drop kunnen radicaal van elkaar verschillen afhankelijk van hun zoolhoogte.

DE DEMPING

Hoe hoger de zool, hoe meer demping de schoen biedt, dat wil zeggen hoe meer hij de schokgolf bij de afzet absorbeert. Demping kan op verschillende manieren worden verkregen: schuim met een meer of minder hoge dichtheid, gel, rubber: al deze technologieën zijn gelijkwaardig en het is dus niet op dit criterium dat je je moet baseren, maar veel meer op het dempingsniveau dat de schoen biedt.

Wat het terrein betreft, vereist, zoals eerder vermeld, lopen op asfalt meer demping dan trail.
Wat de loopstijl betreft, vraagt een hielaanval meer demping dan een middenvoetstred, net als zwaargebouwde lopers.
Pas echter op dat je geen schoen neemt met te veel demping, want dat kan ten koste gaan van de stabiliteit, de precisie en vooral het dynamisme. Het is aan jou om te beslissen welk kenmerk je wilt laten prevaleren. Alles is een kwestie van smaak en prioriteit.

DE SOEPELHEID

De soepelheid van een schoen geeft aan in hoeverre hij kan vervormen>, om je bewegingen en de variaties van het terrein te volgen. Een soepele schoen zal ervaren lopers aanspreken omdat hij een maximaal gevoel met de ondergrond biedt. Maar hij vraagt in ruil meer inspanning om vooruit te komen. Omgekeerd biedt een stijve schoen minder gevoel maar is hij dynamischer. Hij zorgt ook voor een betere voetondersteuning. Dit is dus de oplossing voor minder toonsterke lopers en zwaargebouwde lopers.

Hoe dan ook, net als bij de demping is alles een kwestie van prioriteit en voorkeur.

Let op: Er bestaan al enkele jaren ook stijve modellen voor competitielopers op zoek naar prestaties, met een koolstofplaat die als veer fungeert. De energie die bij de impact wordt opgeslagen, wordt bij de afzet teruggegeven, voor nog lichtere en efficiëntere stappen. Voorbehouden vooral voor wedstrijden, want te frequent en vooral uitsluitend gebruik van dit soort schoenen kan een bron van blessures zijn.

DE STABILITEIT

De stabiliteit is een van de essentiële kenmerken en tegelijk een van de moeilijkst te beoordelen, omdat hij afhankelijk is van zeer veel parameters zoals de hoogte van de schoen, de soepelheid en de vorm (meer of minder hoog en omsluitend).

ADEMEND VERMOGEN EN WATERDICHTHEID

De meeste hardloopschoenen zijn ontworpen om maximale ademend vermogen te bieden, zodat de voet minder opwarmt en een gevoel van oververhitting wordt beperkt. Er bestaan echter enkele modellen – voornamelijk gericht op trail – voorzien van een waterafstotend of zelfs waterdicht membraan, die interessant kunnen zijn bij natte loopjes en/of op modderige ondergronden.

HET GEWICHT

Het gewicht van een klassieke schoen ligt meestal tussen de 250 en 300 gram. Daarboven zal de schoen bij elke stap meer energie vergen … maar zal hij ook zeker comfortabeler zijn, met meer demping.
De lichtste modellen (onder de 200 gram) zijn weliswaar dynamischer, maar ten koste van het comfort, de demping, de stabiliteit en voor trail ook van de bescherming. Bovendien hebben deze modellen vaak een veel kortere levensduur, vaak twee keer korter.

Let op: wat betreft de levensduur van hardloopschoenen is het algemeen aanvaard dat een klassiek paar je tot ongeveer 1.200 km kan begeleiden, waarbij dit gegeven uiteraard varieert afhankelijk van het type loopjes, de frequentie ervan en je lichaambouw.
Paren die uitsluitend voor de competitie zijn ontworpen (ook geschikt voor intervaltraining op de piste) hebben een veel kortere levensduur, tussen de 200 en 500 km, zelden meer.

DE MAAT

De keuze van de maat van een schoen is tegelijk eenvoudig en ingewikkeld, omdat hij voornamelijk gebaseerd is op de voetlengte.
Om die te bepalen, meet je, met je voet goed plat op de grond, de lengte van je voet van de hiel tot het uiteinde van de langste teen. Voor de meest betrouwbare meting leg je je voet stevig op een vel papier, markeert je de twee uitersten met een potlood, haalt je voet weg en meet je dan de afstand tussen de twee markeringen. Voeg voor meer zekerheid ongeveer 0,5 cm toe aan de lengte en raadpleeg de maatgids van het merk.

Let op: er zijn grote verschillen in maten tussen de merken. Je maat bij een bepaald merk komt dus niet noodzakelijk overeen met dezelfde maat bij een ander merk.

De breedte van de voet moet ook worden meegenomen, met name als je zeer brede voeten hebt. In dat geval kan het verstandig zijn om een maat groter te nemen om geen hinder te ondervinden. Om dit te vermijden bieden sommige merken meerdere breedteopties aan voor dezelfde maat.

HET SLUITINGSSYSTEEM

Hoewel de meeste schoenen een klassiek veteersysteem hebben, zijn er modellen met kabels en een draaisluiting of micrometrische gesp, vergelijkbaar met wat je vaak aantreft op fietsschoenen. Deze systemen verdelen de spanning beter over de hele voet en voorkomen drukkende punten, maar zijn vaak voorbehouden aan de hoogste en dus duurste modellen. Een eenvoudige en voordelige manier om tegelijk aan comfort, efficiëntie en, bij een triathlon, snelheid tijdens de wissels te winnen, is de originele veters vervangen door elastische snelveters. Ze bieden het voordeel dat je de schoenen in enkele seconden kunt aantrekken en dat de druk op de voet ideaal en constant blijft, ongeacht de lengte en de intensiteit van de inspanning.

WELKE SCHOENEN VOOR MIJN GEBRUIK?

Afhankelijk van je lichaamsbouw, je manier van lopen en je doelstellingen zul je de voorkeur moeten geven aan demping, soepelheid, stabiliteit of lichtheid, en een meer of minder grote drop.

• Recreatief / Beginner
  Geef hier de voorkeur aan comfort. Een stabiele schoen met een goede demping, vrij stijf, met een drop van meer dan 8 mm is perfect voor aangename recreatieve uitstapjes zonder risico op blessures. Kies voor een wegmodel, een gemengd model of een trailmodel afhankelijk van de omgeving waarin je loopt. Als je veelzijdigheid zoekt, is een gemengd paar ideaal. Zwaargebouwde lopers letten erop een model te kiezen dat met name een goede demping biedt, met een drop van 10 mm of meer.

• Wedstrijd op de weg
  Hier gaat de voorkeur in de eerste plaats naar lichtheid en rendement. Afhankelijk van de voorkeur past een zeer soepel model of juist een zeer stijf model met koolstofplaat. De wedstrijdmodellen zijn ook ideaal voor intervaltraining (op de piste). Vaak minimalistisch zijn deze modellen vooral bedoeld voor korte afstanden. Daarboven moet je uitwijken naar de specifieke marathonmodellen of kiezen voor een tussenmodel training/wedstrijd.

• Training op de weg
  Als je loopt vanuit een meer sportieve benadering, met een aspect van doelgerichte voorbereiding, kan een iets soepeler paar interessant zijn om effectief aan de voettechniek te werken, en in het bijzonder de middenvoetstred. Om blessures te voorkomen, behoud je toch een redelijke demping. Verder geeft men hier de voorkeur aan duurzaamheid boven lichtheid. Een typisch trainingsmodel is ook geschikt voor lange wedstrijden voor intermediaire lopers (marathon in ongeveer 3u30).

• Wedstrijd Trail
  Dit hangt hier volledig af van de inspanningsduur. Voor korte trails (tot 20/30 km) is een dynamisch en licht paar zeer zinvol. Voor lange trails en zeker ultras is snelheid echter geen bepalend element. De punten die prioritair moeten worden overwogen zijn het comfort, de grip en de algehele stabiliteit, om de voetfouten op te vangen die onvermijdelijk optreden bij fysieke en mentale vermoeidheid.

• Training Trail
  Let er hier op een paar te kiezen met voldoende noppen afhankelijk van het terrein, en met de juiste bescherming, met name aan de voorkant van de voet. Als je regelmatig zowel op de weg als in trail loopt en alles met één paar wilt doen, geven matige noppen (4 tot 6 mm) je een goede grip zonder je rendement op asfalt al te veel te schaden. Afhankelijk van het terrein kan een veiliger model dat de enkel beter omsluit interessant zijn.